Польза и вред мультивитаминов и минералов для мужчин

Содержание:

Польза и вред мультивитаминов и минералов для мужчин

Мультивитамины, есть ли от них польза?

“Мультивитамины-это пустая трата денег”, — сообщает Дейли Телеграф, а в «Дейли мейл» сообщает нам, что мульти-табс “ничего не делают, чтобы защитить нас от болезни”.

Действительно ли существует какая-либо польза от приема мультивитаминов для здоровья, среди разных, но конкретных групп людей. К какому мнению пришла группа исследователей, основываясь на результатах своих исследований.

Исследование широко сообщалось в британских СМИ с различными заголовками.

Основополагающие заключения были сделаны на основе двух рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), а также отчета с основными выводами из предыдущих РКИ.

Обзор нашел ограниченные доказательства пользы от витаминов и минеральных добавок для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Но важно отметить, что исследование провели на людях, которые не имеют каких-либо витаминов или минералов или какие-либо хронических заболеваний, поэтому могут быть преимущества для этих групп населения.

Одно РКИ пришли к выводу, что высокие дозы поливитаминов не существенно могут уменьшить сердечно-сосудистые проявления у людей, которые ранее перенесли сердечный приступ, но что нет никаких доказательств их вреда.

В других исследованиях РКИ обнаружили, что длительное ежедневное употребление поливитаминов не обеспечивает когнитивные преимущества среди группы пожилых мужчин. Исследователи отмечают, что доза витаминов может быть слишком мала для пользы, чтобы быть заметной или, что человек может быть слишком “упитанным”, чтобы извлечь выгоду из витаминных добавок.

Что является основой для этих текущих отчетов

Информационное освещение базируется на четырех публикациях, которые появляются в текущем выпуске рецензируемого журнала анналы внутренней медицины. Публикации:

  • В рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) , определило, что, высокие пероральные дозы поливитаминов снижают сердечно-сосудистые проявления, что было выявлено примерно у 1700 человек, которые ранее перенесли сердечный приступ (инфаркт миокарда).
  • РКИ, в которых оценивались длительное ежедневное применение поливитаминов затронуты когнитивные функции в дальнейшей жизни среди группы около 6000 врачей-мужчин в возрасте 65 лет и старше по сравнению с манекеном лечения. Мужчины последовали на срок до 12 лет.
  • Систематический обзор делался на выявление пользы и вреда витаминных и минеральных добавок для взрослых, которые не имеют недостаток питательных веществ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака
  • Это редакционное мнение произведения, написанное группой исследователей на основе результатов вышеупомянутых трех публикаций.

Рандомизированное контролируемое испытание (РКИ) является лучшим типом исследования, чтобы определить, является ли лечение эффективным. Оно сравнивает последствия вмешательства (в данном случае, витаминные добавки) с другим вмешательством или контролем (например, фиктивное лечение).

Что же исследования нашло?

Одно из рандомизированных исследований пришли к выводу, что высокие дозы поливитаминов и multiminerals не статистически значительно уменьшило сердечно-сосудистые проявления у людей, которые уже сталкивались с сердечным приступом. Исследователи отмечают, что существует высокий процент людей, которые перестали принимать витамины во время учебы (отсева), но что не было никакого доказательства вреда от приема витаминов.

В других РКИ пришли к выводу, что длительное ежедневное употребление поливитаминов не обеспечивают когнитивные преимущества среди группы врачей-мужчин в возрасте 65 лет и старше. Исследователи отметили, что дозы витаминов могут быть слишком низкими, чтобы обнаружить пользу и что население, возможно, “слишком хорошо питается”, чтобы извлечь выгоду из поливитаминов.

Систематический обзор пришел к выводу, что “ограниченные данные поддерживают какую-либо выгоду из витаминных и минеральных добавок для профилактики рака или сердечно-сосудистых заболеваний. Два исследования РКИ нашли небольшую, но существенную пользы от приема мультивитаминов рака у мужчин и то, что они не влияют на сердечно-сосудистые заболевания”.

Важно отметить, что этот обзор только посмотрел на преимущества поливитаминов у людей, живущих “в сообществе” (не в больнице или в доме престарелых), которые, как известно, не имеют недостатков, и которые не имели хронических заболеваний.

Редакция журнала предлагает мнение группы исследователей на основе сделанных выше выводов. Она говорит, что сообщение представляет собой просто то, что – “большинство добавок не предотвращают хронические заболевания или смерти, их использование не оправдано, и их следует избегать. Говорят, это сообщение особенно актуально для людей без явной нехватки питательных веществ.

Авторы редакции добавили, что некоторые добавки могут быть даже вредны для профилактики хронических заболеваний и что дополнительные исследования в этой области являются неоправданным. Но важно отметить, что это лишь мнение небольшой группы исследователей, они не занимаются исследования о вопросе вреде поливитаминов.

Какой самый лучший способ получить достаточное количество витаминов?

Лучший способ для большинства из нас, чтобы получить достаточно витаминов это питаться разнообразно и сбалансированно.

Это включает в себя:

  • обилие фруктов и овощей
  • побольше крахмалистых продуктов, таких как хлеб, рис, картофель и макароны
  • молоко и молочные продукты
  • мясо, рыба, яйца, бобовые и другие немолочные источники белка

Продукты питания и напитки с высоким содержанием жира или сахара должно быть сведено к минимуму.

Витамин D является исключением. Небольшое количество его мы получаем с пищей, но основная часть этого витамина доставляется в наш организм кожей, когда она подвергается воздействию солнечного света.

Кому нужны витаминные добавки?

Определенные группы людей имеющие риск недостатков витаминов, которым рекомендуется использовать добавки:

  • все беременные и кормящие женщины должны принимать витамин D добавки
  • женщины, пытающиеся забеременеть и женщины в первые 12 недель беременности рекомендуется принимать фолиевую кислоту, которые снижают риск у их ребенка дефекта нервной трубки, таких как расщелина позвоночника
  • люди в возрасте 65 лет и старше должны принимать добавки витамина D
  • люди с более темной кожей и люди, которые не подвергаются достаточному количеству солнца, должны принимать добавки витамина D
  • все дети в возрасте от шести месяцев до пяти лет должны получать добавки, содержащие витамины A, C и D
  • ваш врач может также рекомендовать добавки, если вы нуждаетесь в них для медицинского состояния

Заключение

Большой, хороший обзор качества предоставляет ограниченные данные, подтверждающие пользу от витаминных и минеральных добавок для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Однако, важно заметить, что он проводился на людях, которые не имеют каких-либо витаминов или минералов или какие-либо хронические заболевания, поэтому могут быть исключения для этих людей.

Фактом остается то, что наиболее полезно полагаться на здоровое питание, позволяющее полностью получать витамины и минералы. — До сих пор никакие исследования различных витаминных препаратов показали нам, что нет ничего лучшего, чем потребление естественной, здоровой, растительной и необработанной еды, ешьте больше овощей, фруктов. Больше двигайтесь, следите за питанием и чаще бывайте на свежем воздухе.

Вам также может быть интересно:

Безопасны ли обезболивающие таблетки

Польза и вред мультивитаминов и минералов для мужчин

C конца прошлого века среди мужчин, женщин, детей и стариков началась настоящая мания по поводу приема витаминов. Особенно высокие рекорды продаж били мультивитамины и минералы для мужчин, когда компании производители утверждали, что в одной таблетке можно найти все необходимые мужчине витамины и микроэлементы.

Ежегодно в одних только США продаются мультивитамины для мужчин на сумму в 20 миллиардов долларов. А если сюда добавить различные пищевые добавки и растительные препараты, то можно смело удваивать эту сумму. Это огромные деньги, и за них идет жестокая борьба, в которой уже не смотрят на реальную пользу или опасность потребляемого людьми продукта.

Насколько важны мультивитамины и минералы для мужчин?

Еще в 80-90 годы прошлого века проводились многочисленные исследования влияния витаминов и некоторых минералов на здоровье мужчин, их пользу и вред. И исследования обнаруживали прямую положительную зависимость между потреблением мультивитаминов и здоровьем, но если посмотреть на результаты внимательно, то становится ясно, что те люди, которые принимали данные препараты, не только пили витамины, но и вели здоровый образ жизни, не только занимались спортом, не курили, но и старались вести сбалансированную диету. Сами по себе витамины не смогут сбалансировать то, что вы потребляете, не станете вы здоровей, если съедите чипсы, а затем примете таблетку мультивитаминов из разрекламированного мужского комплекса. Мультивитамины — это не легкий путь к здоровью, а самообман, так как здоровье может дать лишь правильный образ жизни, а не химия.

Для того чтобы это понять, достаточно просто включить логику и подумать о том, как должен работать любой живой организм. Ему, конечно же, необходимы различные витамины и микроэлементы, но если с их недостачей живые существа, в том числе и наши предки, сталкивались постоянно и должны были в процессе эволюции выработать механизмы по борьбе с этим дефицитом, то бороться с переизбытком витаминов невозможно, так как в природе попросту нельзя съесть столько моркови, чтобы получить передозировку бета-каротина.

И суть даже не в количестве принимаемого витамина или микроэлементов, а в различиях по воздействию на организм витаминов из пищи и витаминов из пузырька. На примере той же моркови и ее бета-каротина были проведены исследования, которые показывали, что уровень витамина в крови у того, кто съедает определенную порцию моркови, и у того, кто принимает искусственный витамин, причем ровно столько, сколько содержится в съеденной моркови, разнится. Дело в том, что из пищи организм забирает витамины постепенно и ровно, в то время как витамин из таблетки всасывается в кровь очень быстро и таким образом перегружает организм, в определенный момент происходит передозировка принимаемого препарата, который начинает разрушать печень.

Никакие серьезные исследования не доказали полезных свойств для мужского организма мультивитаминов, если он ведет здоровый образ жизни и употребляет полезные для человека продукты. То есть польза таких препаратов в данном случае не очевидна, в то время как вред вполне возможен. Ведь передозировка некоторых витаминов может привести к массе неблагоприятных последствий. Переизбыток витамина А разрушает стенки клеток и вызывает многочисленные поражения организма, при этом выводится из организма этот витамин очень медленно. Передозировка витамина С способна спровоцировать онкологические заболевания и нарушить работу пищеварительной системы. А избыток таких витаминов, как В6 и В12, крайне негативно сказывается на работе нервной системы, замечено, что они способны существенно снизить интеллект у мужчин старше 55 лет. И таких фактов скопилось у исследователей очень много.

В каких случаях необходимо принимать витамины?

Витамины, как и лекарства, необходимы лишь определенным категориям людей. Например, пациенты, страдающие онкологическими заболеваниями, нуждаются в некоторых витаминных препаратах. Люди, севшие на жесткую диету, когда общее потребление пищи менее 1000 калорий в сутки, также нуждаются в некоторой поддержке витаминными комплексами.

С возрастом способности организма в синтезе витамина D существенно снижаются, мужчины старше 55 уже нуждаются в небольшой добавке этого активного вещества. Это же относится и к некоторым витаминам группы В, организм людей пенсионного возраста уже не может эффективно усваивать их из пищи, поэтому в качестве компенсации можно добавить в меню препараты этой группы.

Еще одной категорией людей, которым нужна витаминная поддержка, являются вегетарианцы. Без потребления мяса они не могут получить необходимый им уровень витаминов группы В, а также железо, которое необходимо при выработке крови и для нормальной работы организма.

Так что у обычного человека с нормальным питанием и образом жизни необходимости принимать витаминные комплексы нет. Но если вы решили, что вам не хватает каких-либо витаминов, то обратитесь к врачам и проведите несложные тесты, которые помогут определить, есть ли у вас дефицит витаминов в организме или нет.

Польза и вред мультивитаминов

При исследовании пользы и вреда мультивитаминов на организм человека использовались большие дозы витаминов, причем речь идет об отдельных витаминах, а не об их комплексе. То есть влияние мультивитаминных комплексов на здоровье человека до сих пор плохо исследовано. Скорее всего, прием одной таблетки в сутки не принесет никакого вреда, но и пользы ждать не приходится, единственными выигравшими оказываются производители этой «панацеи» в пузырьке.

В тех же случаях, когда отмечается положительный эффект от приема витаминных комплексов, он связан с самовнушением. Эффект плацебо оказался столь заразным, что даже среди ученых, проводивших исследование витаминных препаратов, были такие, которые, зная о бесполезности приема этих добавок, считали, что их стоит принимать хотя бы ради такого эффекта.

Когда человек принимает витамины, он испытывает ощущение контроля над своей жизнью, ему становится лучше физически от осознания того, что он может одной таблеткой улучшить свое самочувствие, ну и фактор надежды на положительный эффект тоже не стоит сбрасывать со счетов.

Здоровье не в таблетках

В аптеках можно свободно купить различные мультивитаминные комплексы, биологически активные добавки, различные препараты на основе растительных компонентов. Очень многие из них, обладая сильными фармакологическими воздействиями, не изучены в плане воздействия на организм человека. Поставщики прямо пишут, что не отвечают за последствия приема их препаратов, они не имеют документального подтверждения не то что положительного эффекта от их добавок, но даже безопасности их в отношении здоровья человека.

К тому же часто всплывают различные скандалы, когда в таблетках, помимо указанных веществ, содержатся и прямо опасные элементы, например, тяжелые металлы. Но до сих пор рынок добавок не имеет достаточной регулирующей основы со стороны государства, он развивается стихийно, и с каждым годом обороты в этой сфере только растут.

Конечно, очень хочется без труда получить крепкое здоровье, проглотив одну таблетку в день, не обращать внимания на то, что ты ешь и в каком состоянии твой организм. Но, к глубокому сожалению, так бывает только в сказках. Здоровье невозможно поправить одним мановением руки или волшебной пилюлей.

Наше тело — это итог многомиллионной эволюции, и оно приспособлено получать все необходимые вещества из пищи. Оно нуждается в движении, плохо переносит такие факторы, как алкоголь и табачный дым. Основа вашего здоровья — это следование по естественному пути, данному нашему телу природой. Ваша пища должна быть здоровой и естественной, а тело должно находиться в тонусе благодаря гимнастике и спорту. Вот два важных слагаемых вашего здоровья, нет и, скорей всего, никогда не будет продаваться здоровье в таблетках.

Лекарствами и другими препаратами можно лишь исправить различный вред, полученный человеком, но быть здоровым — значит, быть внимательным к тому, что ты ешь, и трудиться над собой.

Следите за своим здоровьем, питайтесь полноценно и занимайтесь спортом. Только эти три кита являются крепким основанием для вашего здоровья, а не пузырьки с подозрительными химикатами.

Действительно ли работают мультивитамины – неожиданная правда

Мультивитамины являются наиболее распространенными пищевыми добавками в современном мире.

Их популярность стремительно выросла за последние несколько десятилетий ( 1 , 2 ) .

Некоторые люди верят, что мультивитамины могут улучшить здоровье, компенсировать плохие привычки питания или даже уменьшить риск хронических заболеваний.

Но что говорит при этом наука о мультивитаминах? Действительно ли они работают?

В этой статье представлен основанный на доказательствах взгляд на мультивитамины.

Что такое мультивитамины?

Мультивитамины — это пищевые добавки, содержащие различные витамины и минералы, а иногда к ним добавляются и другие ингредиенты ( 3 ) .

Не существует единого стандарта для производства мультивитаминов, поэтому состав микроэлементов в них варьируется в разных брендах и готовых продуктах.

Они продаются под разными названиями, включая такие как мультивитамины, мультиминералы, мультис, мальтиплес или просто витамины.

Они доступны во многих формах, таких как таблетки, капсулы, жевательные пастилки, порошки и жидкости.

Большинство поливитаминов следует принимать один или два раза в день. Перед применением мультивитаминов обязательно следует ознакомиться с информацией, размещенной на этикетке, и строго следовать рекомендациям, касающимся дозировки продукта.

Мультивитамины можно приобрести в аптеках, крупных оптовых магазинах, супермаркетах или ​​интернет-магазинах, таких как, например iHerb.com

Вывод: Мультивитамины – это пищевые добавки, которые содержат много различных витаминов и минералов. Они доступны для употребления в самых различных формах.

Что же содержат в себе поливитамины?

Существуют 13 витаминов и не менее 16 минералов, которые абсолютно необходимы для поддержания оптимального здоровья.

Многие из них участвуют в ферментных реакциях организма или функционируют как гормоны, сигнальные молекулы или важные структурные элементы.

Наше тело нуждается в этих питательных веществах для осуществления процессов размножения, поддержания структурной целостности тканей организма, роста и регулирования основных реакций, протекающих в клетках.

Мультивитамины включают в себя многие из необходимых организму витаминов и минералов, которые находятся в разных формах и количествах. Кроме того, они могут содержать и другие ингредиенты, такие как травы, аминокислоты и жирные кислоты.

Поскольку в целом производство пищевых добавок не регулируется, более высокие или низкие уровни некоторых питательных веществ, чем это заявлено на этикетках, может определяться в некоторых мультивитаминах. ( 4 ) .

В некоторых случаях не все перечисленные на этикетке микроэлементы содержатся в мультивитаминах. Индустрия производства пищевых добавок знает достаточно много случаев откровенного мошенничества, поэтому так важно приобретать мультивитамины только у проверенных временем производителей.

Кроме того, микроэлементы, содержащиеся в поливитаминах, могут быть получены из настоящих продуктов либо могут быть созданы синтетическим путем в специализированных лабораториях.

Вывод: мультивитамины могут содержать травы, аминокислоты и жирные кислоты в дополнение к витаминам и минералам. Мошенничество с некорректно указанным составом продукта на этикетке не редкость в индустрии мультивитаминов, в результате чего количество микроэлементов в продукте может варьировать.

Мультивитамины и сердечные заболевания

Сердечные заболевания остаются наиболее распространенной причиной смерти ( 5 ) .

Многие считают, что прием поливитаминов может помочь предотвратить сердечные заболевания, однако доказательства данного утверждения все еще неясны.

Результаты проведенных исследований, основанных на наблюдениях за результатами употребления мультивитаминов при сердечных заболеваниях, неоднозначны. В то время как в некоторых исследованиях обнаружено снижение риска возникновения сердечных приступов и смерти, в других исследованиях, наоборот, не было обнаружено положительных эффектов ( 6 , 7 , 8 , 9 ) .

Исследование здоровья врачей, изучавшее влияние ежедневного использования мультивитаминов на состояние здоровья 14 000 врачей среднего возраста, мужского пола, длилось более десяти лет, и не обнаружило снижения количества сердечных приступов, инсультов или смертности ( 10 ) .

Другое недавнее исследование показало, что именно среди женщин, а не среди мужчин, наблюдалось 35% снижение риска смерти от сердечных заболеваний, при приеме мультивитаминов, как минимум, в течение трех лет ( 11 ) .

Вывод: несколько исследований, базировавшихся на наблюдениях, показали, что люди, принимающие мультивитамины, имеют более низкий риск сердечных заболеваний. Однако в других исследованиях не было обнаружено никакой связи между приемом мультивитаминов и риском сердечных заболеваний. В целом же, выводы представляются довольно смешанными.

Мультивитамины и рак

Доказательства, свидетельствующие о пользе мультивитаминов и риске возникновения онкологических заболеваний, также неоднозначны.

В то время как одни исследования не обнаружили влияния мультивитаминов на риск развития онкологических заболеваний, другие связали использование поливитаминов с повышением риска рака ( 6 , 8 , 12 , 13 ) .

В одном литературном обзоре были описаны результаты 5 рандомизированных контролируемых исследований (золотой стандарт исследований), в которых приняли участие 47289 участников.

Они обнаружили 31%-ное снижение риска развития рака у мужчин, использующих мультивитамины, однако у женщин не было описано подобного эффекта ( 14 ) .

Два наблюдательных исследования, в одном из которых принимали участие женщины, а в другом мужчины, подтвердили уменьшение риска развития рака толстой кишки при долгосрочном использовании поливитаминов ( 15 , 16 ) .

Исследование здоровья врачей также показало, что долговременное, ежедневное использование поливитаминов снижает риск развития рака у мужчин, у которых отсутствовала история предыдущих онкологических заболеваний. Однако это не повлияло на снижение риска смерти в течение периода проведения исследования ( 17 ) .

Вывод: некоторые исследования связывают использование поливитаминов со снижением риска развития онкологических заболеваний. Однако другие исследования не обнаружили особой пользы в использовании мультивитаминов, а некоторые исследования даже указывают на повышение риска онкологических заболеваний.

Полезные свойства для здоровья

Эффект от использования мультивитаминов изучался и в других целях, включая изучение влияния пищевых добавок на функции мозга и здоровье глаз.

Функции мозга

Несколько исследований показали, что мультивитаминные добавки способны улучшить память у пожилых людей ( 18 , 19 , 20 ) .

Использование мультивитаминов может также улучшать и настроение. Это имеет особенно важный смысл, потому что связь между появлением плохого настроения и дефицитом микроэлементов описана во многих исследованиях ( 21 , 22 , 23 , 24 ) .

Кроме того, еще несколько исследований показали, что мультивитаминные добавки могут улучшать настроение, уменьшая таким образом симптомы депрессии ( 25 , 26 ) .

Однако другие исследования не обнаружили изменений в настроении при использовании мультивитаминов ( 27 ) .

Вывод: некоторые исследования связывают использование мультивитаминных пищевых добавок с улучшением памяти и настроения. Однако в других исследованиях не обнаружено явных изменений в настроении у людей, принимающих мультивитамины.

Здоровье глаз

Возрастная дегенерация желтого пятна сетчатки глаза является основной причиной слепоты во всем мире ( 28 ) .

Одно из исследований показало, что прием антиоксидантных витаминов и минералов может замедлить прогрессирование дегенерации. Однако нет никаких доказательств того, что употребление микроэлементов, как таковое, способно предотвратить развитие заболевания ( 29 , 30 ) .

Имеются также некоторые свидетельства того, что поливитамины могут снизить риск возникновения катаракты, которая является довольно распространенной болезнью глаз ( 31 ) .

Вывод: Антиоксидантные витамины и минералы могут помочь замедлить прогрессирование глазных заболеваний, вызывающих слепоту.

Вред и противопоказания

Хотя высокие дозы некоторых витаминов и минералов обладают положительным эффектом, другие микроэлементы в высокой концентрации могут причинить вред здоровью.

Витамины подразделяются на две основные группы, основанные на их растворимости:

  • Водорастворимые витамины: избыточное количество этих витаминов свободно выводится организмом.
  • Жирорастворимые витамины: организм не способен выводить избыточное количество данных витаминов из тканей и клеток, поэтому избыточное количество жирорастворимых витаминов может накапливаться в организме в течение длительного периода времени.

Примером жирорастворимых витаминов являются витамины A, D, E и K.

Витамины E и K относительно нетоксичны. Однако витамины А и D могут превышать рекомендованный порог токсичности.

Беременные женщины должны быть особенно осторожны с потреблением витамина А, поскольку избыточное количество витамина А связано с появлением врожденных дефектов у плода ( 32 ) .

Появление угрожающих здоровью токсичных уровней витамина D наблюдается крайне редко, и вряд ли может произойдет от применения мультивитаминов. Однако иногда отмечается повышение токсичных уровней витамина А ( 33 , 34 , 35 ) .

Если в ежедневном рационе человека присутствует большое количество пищевых продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов, то употребление мультивитаминов в добавлении к такой диете, может привести к превышению рекомендуемой ежедневной нормы потребления микроэлементов.

Курильщикам рекомендуется избегать употребления поливитаминов с заявленным высоким содержанием в них бета-каротина или витамина А, так как это может способствовать увеличению риска развития рака легких ( 36 ) .

Минералы, содержащиеся в пищевых добавках, так же могут быть вредны в высоких дозах.

Например, высокие дозы железа могут быть просто опасны для людей, которые не страдают от дефицита этого минерала ( 37 , 38 ) .

Кроме того, недочеты в производстве мультивитаминов часто приводит к тому, что концентрация микроэлементов в них оказывается гораздо выше заявленной ( 39 ) .

Вывод: Прием высоких доз некоторых витаминов и минералов может иметь негативные последствия. Вероятность такого сценария возрастает при добавлении мультивитаминов к рациону, в котором присутствует большое количество пищевых продуктов с высоким содержанием микроэлементов.

Кому следует принимать мультивитамины?

Не существует доказательств, указывающих на то, что употребление поливитаминов должно быть рекомендовано для всех.

Однако, есть вероятность, что они могут оказать негативное влияние на здоровье некоторых людей.

Тем не менее, существуют так же определенные группы населения, которые могут улучшить свое здоровье путем добавления витаминов и минералов к ежедневному рациону питания.

К таким группам населения относятся:

  • Пожилые люди: усвоение организмом витамина В12 обычно сокращается с возрастом; в то же время именно пожилым людям требуется большее количество кальция и витамина D ( 40 , 41) .
  • Веганы и вегетарианцы: данная категория подвергается высокому риску дефицита витамина B12, так как этот витамин присутствует только в продуктах животного происхождения. Веганы и вегетарианцы также могут страдать от дефицита кальция, цинка, железа, витамин D и жирных кислот омега-3 ( 42 , 43 ) .
  • Беременные и кормящие женщины: беременные и кормящие женщины должны обсудить данный вопрос со своим лечащим врачом. Если некоторые микроэлементы необходимы для беременных и кормящих женщин, то другие (например, витамин А) могут вызвать врожденные дефекты у развивающегося плода в высоких концентрациях ( 32 ) .

Другие группы населения так же могут извлечь определенную пользу от приема поливитаминов. Сюда входят люди, перенесшие оперативное лечение для снижения избыточного веса; пациенты, находящиеся на низкокалорийных диетах, страдающие от отсутствия аппетита или не получающие требуемого количества питательных веществ из пищи в связи с дополнительными причинами.

Если вышеописанные факты относятся к вам, то вы можете найти подходящие для вашего здоровья высококачественные мультивитамины в крупнейшем онлайн магазине Amazon. В нем, например, вы можете найти мультивитаминные продукты, специально сформулированные для мужчин, женщин, беременных женщин и для других групп населения.

Вывод: Некоторые группы населения нуждаются в большем количестве определенных витаминов или минералов в рационе питания. Сюда входят беременные и кормящие женщины, пожилые люди, вегетарианцы, веганы и другие.

Хотите купить добавку?

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.

Лучшие витамины для мужчин по отзывам покупателей

Мужчинам, желающим всегда оставаться здоровыми и красивыми, недостаточно принимать лишь здоровую пищу, ведь у многих из них зачастую имеются проблемы с ЖКТ. В результате этого требуется хотя бы 2 раза в год снабжать организм полезными веществами в виде специальных комплексов. Чтобы вы не запутались при их выборе, на основе отзывов покупателей мы составили рейтинг самых лучших витаминов для мужчин, повышающих потенцию, устраняющих выпадение волос и отлично помогающих в ряде других случаев. Изучайте их достоинства и недостатки и приобретайте только самые эффективные препараты!

Что необходимо мужчинам в первую очередь

Представителям сильного пола нужны абсолютно все витамины, но наиболее полезен все же L-карнитин, который очень сильно влияет на потенцию и возможность зачатия здорового ребенка. Из-за его недостатка может не только развиться эректильная дисфункция, но и ухудшится качество эякулята.

Важными для мужского здоровья являются также витамины D и аскорбиновая кислота, восстанавливающие функционирование иммунной системы и отвечающие за состояние суставов. Для успешного процесса кроветворения нужен альфа-токоферол (Е), без него половой орган может испытывать дефицит крови, что также рискует повлечь за собой нарушение эрекции.

В список самых важных веществ, которые нужно принимать всем мужчинам хотя бы раз в год, следует отнести и витамины группы В (В1, В2, В6, В3, В12). Их недостаток, особенно после 50 лет, может привести к раздражительности, бессоннице, повышению утомляемости и выпадению волос. Все это следует дополнять минеральными веществами – цинком, железом, йодом, магнием, калием и др.

Какой фирмы купить продукт

Производителей таких средств на рынке просто-таки бесчисленное множество, среди них есть как бюджетные с малоизвестным именем, так и популярные, которые активно рекламируются известными личностями. Как раз к последним и относятся 5 компаний, препараты которых чаще всего и выбирают многие мужчины:

  • Mans Formula – это бренд, под которым продается линейка биокомплексов для мужского пола на основе растительных компонентов, они регулярно возглавляют ТОПы подобных средств. Ключевым ее отличием является наличие препаратов для решения практически всех проблем, связанных с авитаминозом – повышения потенции и уровня жизненной энергии, улучшения настроения, укрепления волос, устранения стресса и др.
  • Витрум – средства этого бренда очень популярны в аптеках, он принадлежит фармацевтической компании «Юнифарм Инк», основанной в 1992 году. Главный офис фирмы находится в США, в Нью-Йорке. Кстати, наибольшую известность ей принесла именно линейка препаратов «Витрум».
  • Велмен – права на эту торговую марку принадлежат великобританской компании «Витабиотикс». Она создает комплексы как для девушек и парней по отдельности, так и универсальные, подходящие одновременно и тем, и другим. Производитель предлагает несколько форм выпуска – напитки, жевательные и обыкновенные таблетки.
  • Optimum Nutrition – эта компания создает спортивное питание (различные пищевые добавки, в том числе одни из лучших гейнеров) для желающих похудеть и нарастить мышечную массу. Производитель старается использовать максимально натуральные и полезные компоненты. В аптеках он представлен не очень хорошо, чаще всего средства приходится покупать в интернете или онлайновых магазинах спортивного питания.
  • Krka – в нашем рейтинге от этой компании участвует препарат «Дуовит». Это словенская фирма, на счету которой есть не только витамины, но и всевозможные лекарственные средства. Ее продукция отличается своей эффективностью, натуральностью и сбалансированностью состава.

Рейтинг лучших мужских витаминов

Для включения всех средств в этот рейтинг мы руководствовались тем, что пишут покупатели в отзывах, а также следующими параметрами:

  • Форма выпуска;
  • Вид упаковки;
  • Длительность курса;
  • Суточная доза;
  • «Богатство» и натуральность состава;
  • Количество побочных эффектов и противопоказаний;
  • Вкус;
  • Размер таблеток;
  • Скорость получения результатов;
  • Разнообразие эффектов.

Основным из показателей стало соотношение цены и качества, так как высокая стоимость далеко не всегда гарантирует такую же эффективность.

Лучшие витамины для мужчин

Самыми универсальными здесь будут препараты с комплексным действием, но в этом рейтинге мы рассмотрели не только их. Также были проанализированы достоинства и недостатки наиболее популярных поливитаминных комплексов для повышения потенции, успешного зачатия ребенка, увеличения мускулатуры и некоторых других задач.

Для потенции

Mans Formula Потенциал Форте – это натуральный БАД на основе растительных компонентов, польза которого обусловлена наличием в составе женьшеня, йохимбе и ряда других натуральных ингредиентов. Яркий эффект возможен за счет содержания огромного количества L-аргинина и цинка. По сути, это полноценный витаминно-минеральный комплекс, который также оказывает положительное влияние на иммунную и нервную системы. Одной упаковки с 30 таблетками хватает как раз на курс, их нужно пропить в течение 30 дней. Доктора об этом препарате отзываются хорошо, считая его одним из лучших витаминов для мужчин среди недорогих.

Достоинства:

  • Отсутствие противопоказаний как таковых;
  • Повышают качество эрекции;
  • Пить нужно не часто;
  • Длительный срок хранения (3 года);
  • Не «противные» на вкус;
  • Содержат много L-аргинина и цинка, повышающих потенцию;
  • Не дают побочных реакций.

Недостатки:

  • Нужно принимать не менее месяца;
  • Результаты заметны не сразу;
  • Капсулы имеют немалые размеры.

Популярным средство «Потенциал Форте», особенно среди мужчин старше 40 лет, делает его «многофункциональность» – применение для нормализации тока крови в органах малого таза, усиления сопротивляемости к инфекциям мочеполовой системы и укрепления общего здоровья в целом.

Для зачатия

Витрум пренатал форте – то, что это средство оказалось в нашем рейтинге, может вызвать удивление, поскольку изначально оно делалось как витамины для беременных женщин или только желающих в ближайшее время стать мамами. Но мужчинам, солидарным с ними в этом, данный комплекс также отлично подходит. Здесь есть все нужные для успешного выполнения репродуктивной функции вещества – В6, аскорбиновая кислота, натуральный кальций, железо и многое другое. У средства, к сожалению, очень много противопоказаний – подагра, тромбофлебит и т.п. Плохо и то, что есть высокий риск побочных действий. Но даже это не отменяет того факта, что Витрум пренатал форте – одно из самых лучших подобных средств.

Достоинства:

  • Отпускается без рецепта;
  • Легко найти в аптеках;
  • Качественное производство, американское;
  • Разные формы упаковки – в блистерах и флаконах;
  • Богатый состав;
  • Рекомендованы врачами.

Недостатки:

  • Большой размер таблеток;
  • Недешевые.

Витрум пренатал форте относят к лекарственным средствам, и потому перед началом курса нужно проконсультироваться с врачом.

От выпадения волос

Велмен Трихолоджик – одно название препарата уже наталкивает на мысль о его предназначении для борьбы с облысением. Отзывы показывают, что он довольно дорогой, но своих денег стоит. Их советуют использовать сами трихологи и парикмахеры. Сильной стороной комплекса являются действительно быстрые результаты, «волосопад» замедляется буквально за 2-3 недели. Но практика свидетельствует, что на этом вся польза и заканчивается, ждать активного роста новых волос прямо сразу же не стоит, шевелюра станет гуще разве что через полгода.

Достоинства:

  • Количество таблеток в упаковке строго рассчитано на один курс;
  • Их советуют принимать сами трихологи;
  • Терпимые на вкус;
  • Нормальный размер;
  • Минимум противопоказаний;
  • Быстро действует.

Недостатки:

  • Не всегда есть в наличии в аптеках;
  • Дороже других вариантов.

Некоторые покупатели отмечают, что добиться улучшения ситуации у них получилось только за 2 курса. Но здесь нужно понимать, что лечение будет эффективным, только если проводить его с перерывом хотя бы в 6 месяцев.

Спортивные

Optimum Nutrition, Opti-Men – это комплекс витаминов и минералов, подобранных специально для мужчин, занимающихся пауэрлифтингом, бодибилдингом и просто для спортсменов. Он состоит из биотина, В12, аскорбиновой кислоты, йода, цинка и ряда других, не менее полезных веществ. Все это повышает иммунитет и защиту организма, а аминокислоты способствуют активному наращиванию мышечной массы. Из минусов нужно выделить частоту приема препарата – 3 раза в день, а из плюсов – то, что таблетки расфасованы в удобные флаконы по 90, 150 и 240 шт.

Достоинства:

  • Объем;
  • Форма выпуска;
  • Удобство упаковки;
  • Наличие в составе пищеварительных ферментов;
  • Содержание аминокислот;
  • Быстродействие.

Недостатки:

  • Высокая цена;
  • В аптеках можно найти не всегда.

Хотя Opti-Men и рассчитаны преимущественно на спортсменов, по отзывам их можно принимать и тем, кто ведет малоактивный образ жизни. Купить их можно на iherb.com.

Комплексные

Дуовит – это универсальный витаминно-минеральный комплекс, приносящий здоровью максимум пользы за счет грамотного сочетания разнообразных веществ. Так, в красных таблетках собраны исключительно витамины, а в голубых – минералы, которые усваиваются гораздо лучше по отдельности. Их действие заключается в укреплении иммунитета, замедлении выпадения волос, улучшении психоэмоционального состояния. Но при всем этом тут есть и свои недостатки – множество побочных эффектов в некоторых случаях, огромный список противопоказаний и несочетаемость с рядом других препаратов.

Достоинства:

  • Можно принимать в любом возрасте, начиная с 10 лет;
  • Редкие побочные эффекты;
  • Надежный производитель из Словении;
  • Быстро усваиваются;
  • Улучшают иммунитет;
  • Снимают утомляемость;
  • Подходят при психических и физических переутомлениях.

Недостатки:

  • Очень мало В12, В1, В6 и В2;
  • Содержит красители и ароматизаторы;
  • В составе есть сахароза, то есть не подходит диабетикам;
  • Множество противопоказаний.

Дуовит, по сравнению с остальными средствами, представленными в этом рейтинге, стоит довольно недорого и при этом по эффекту им почти не уступает. Важно и то, что он одинаково полезен для мужчин всех возрастов, будь то после 30, 45 или 50 лет.

Какие комплексы лучше купить

Лучше избегать составов с искусственными красителями и ароматическими добавками, улучшающими вкус препаратов. Также важно, чтобы таблетки были небольшими, их должно быть легко глотать, не разделяя на части. Лучше всего, если они будут рассчитаны на 2-4 недели приема, этого вполне достаточно для нормализации ситуации. Если есть возможность, то правильнее всего приобретать комплексы, в которых все витамины, микро- и макроэлементы находятся отдельно, таким образом эффект от них будет сильнее.

Выбирая самые лучшие «мужские» витамины из нашего рейтинга, мы рекомендуем обращать внимание на такие вот советы:

  • Если нужно укрепить здоровье в общем плане, без акцента на какой-то определенный орган, то стоит выбрать довольно хороший препарат «Дуовит». Он и недорогой, и, как показывают отзывы, действительно полезный.
  • Тем, у кого имеются проблемы с потенцией, необходимо покупать комплексы, предназначенные специально для ее устранения. Одним из таких в нашем рейтинге является Mans Formula Потенциал Форте.
  • Мужчинам после 40 лет стоит обратить внимание на средства, помогающие остановить выпадение волос, так как именно в этом возрасте чаще всего они и сталкиваются с такой проблемой. Поэтому для них будет как никогда полезен Велмен Трихолоджик.
  • Желающим нарастить мышечную массу и активно занимающимся в тренажерном зале рекомендуется выбирать Opti-Men.
  • Мужчинам, которые планируют в ближайшее время стать родителями, можно купить препарат «Витрум пренатал форте».

Безусловно, список лучших витаминов для мужчин может быть очень длинным, поэтому мы отобрали только самые популярные и действительно эффективные средства на основании отзывов покупателей. Этот рейтинг составлен по результатам анализа целого ряда достоинств и недостатков, и мы надеемся, он поможет подобрать самый полезный для вас препарат.

Мультивитамины: лучшие из лучших

Качественный витаминно-минеральный комплекс — это основа любой программы оздоровления организма. Но при всём гигантском многообразии представленных на рынке препаратов выбрать по-настоящему хороший мультивитамин — задача непростая. «Хороший витаминный комплекс» — это тот, который даёт реальный эффект и приносит организму безусловную пользу.

Первое, что стоит понимать: идеальных мультивитаминных комплексов, подходящих для всех людей и всех случаев, не существует. Серьёзные производители выпускают сразу несколько линеек витаминных препаратов. Основные из них:

  • универсальные профилактические мультивитамины для взрослых обоих полов,
  • витамины отдельно для мужчин и для женщин,
  • детские витамины и витамины для подростков,
  • пренатальные комплексы (для беременных),
  • витамины для людей старше 50 лет,
  • спортивные витамины.

В этой статье я сделаю упор на первую категорию — универсальные мультивитаминные препараты для взрослых обоих полов. Такие препараты разрабатываются для людей, которые испытывают умеренные физические и умственные нагрузки, то есть, по сути, живут стандартной городской жизнью.

Нужды писать про спортивные витамины нет, поскольку всякий, кто более-менее серьёзно занимается спортом, либо осведомлён о них, либо может проконсультироваться со своим тренером.

Пренатальные комплексы — это тема для совершенно отдельного разговора, и принимать их стоит под руководством врача, ведущего беременность.

Витамины для детей и подростков — это тоже отдельная тема, в которой я едва ли компетентен.

Что касается отдельных линеек витаминов для мужчин и для женщин, то лично я не вижу особенной необходимости прибегать к ним в том случае, когда речь идёт о целях поддержания здоровья, а не о какой-либо лечебной коррекции. Впрочем, это лишь моё частное мнение. В любом случае такие витамины можно выбирать вместо универсальных витаминных препаратов (для обоих полов).

По критерию биодоступности (то есть усвояемости организмом) витаминные комплексы можно разделить на три большие группы:

  • витамины из натуральных источников (самые предпочтительные, наиболее усвояемые, но и самые дорогие препараты);
  • синтетические витамины, улучшенные натуральными добавками (у таких препаратов средняя усвояемость, и они находятся в средней ценовой категории);
  • простые синтетические витамины (усваиваются хуже всех, но и стоят дёшево).

Эта статья посвящена первой категории — натуральным витаминным препаратам . Чтобы сделать свой выбор, в данном случае не обязательно разбираться в конкретных химических формах отдельных витаминов и их дозировках: в натуральных комплексах формы наиболее биодоступны, а дозировки — оптимальны для профилактических целей.

Синтетическим витаминам, улучшенным натуральными добавками, посвящена отдельная статья.

Итак, витамины из натуральных источников. Это неоднородная группа препаратов, которые изготавливаются по специальным и весьма дорогостоящим технологиям. С точки зрения усвоения организмом и пользы для здоровья все эти препараты равноценны, и все они составляют элиту современных витаминно-минеральных комплексов.

По технологии производства можно выделить две категории таких витаминов:

  • натуральные витамины в форме растительных концентратов,
  • ренатурированные витамины.

1. Натуральные витамины в форме растительных концентратов

Это препараты, представляющие собой обработанные по специальной технологии концентраты плодов, трав и пекарских дрожжей. На iHerb представлено два бренда таких витаминов: MegaFood и The Synergy Company.

2. Ренатурированные витамины

В основе этих препаратов лежит идея о том, что витамины, получаемые организмом из сырой пищи, усваиваются эталонно хорошо потому, что эта пища содержит некоторые сопутствующие компоненты, уникальные для каждого витамина и минерала. Технология ренатурации возвращает этот эффект выделенным из растений витаминам. Представлены брендом Garden of Life.

Синтетические мультивитамины

Натуральные мультивитамины — продукты недешёвые. Что делать, если у вас ограничен бюджет? В таком случае стоит обратить внимание на синтетические витамины, улучшенные натуральными добавками. У таких препаратов средняя усвояемость, но зато они находятся в соответствующей — средней — ценовой категории. Последовательно применяя описанные ниже шаги, вы сможете выбрать неплохой мультивитаминный комплекс по средней цене.

1. Форма витаминов В6 и В12. В первую очередь обратите внимание на конкретную химическую форму этих двух витаминов. Если на этикетке препарата указана стандартная форма (см. таблицу), то такой препарат можно исключить сразу, поскольку эти два важнейших витамина представлены в слабоусвояемом виде.

Если же витамин В6 представлен в форме пиридоксаль-5-фосфата (P-5-P), а витамин В12 — в форме метилкобаламина или аденозилкобаламина (дибенкозида), то переходим ко второму пункту.

Витамин Стандартная форма Наилучшая (биодоступная) форма
В6 (пиридоксин) пиридоксин пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P)
В12 (кобаламин) цианокобаламин метилкобаламин, аденозилкобаламин (дибенкозид)

2. Форма витамина Е. Допустима только d-форма (чаще всего это d-альфа-токоферилсукцинат или d-альфа-токоферол). Если на этикетке указана dl-форма — то от таких витаминов лучше сразу отказаться; dl-форма является очень дешёвым синтетическим веществом, от которого может быть больше вреда, чем пользы.

Если витамин Е представлен в d-форме, переходим к третьему пункту.

3. Кофакторы витамина С. Оптимально, чтобы витамин C сопровождался биофлавоноидами или же продуктами-кофакторами, повышающими его усвояемость: амла, ацерола, каму-каму, киви, годжи, асаи и другие растения. Производители, дорожащие своей репутацией, обязательно указывают такую информацию на этикетке.

Следуем далее к пункту №4.

4. Формы минералов. Организм человека способен адекватно усваивать отдельные ионы минералов, только если они представлены в хелатной форме — в виде соединения с аминокислотами, или же в форме органических соединений (цитрат, малат, пиколинат и т. д.). Ниже приведена таблица, в которой указаны такие формы для некоторых минералов. Сравните эти данные с этикеткой того препарата, который выбираете.

Минерал Неорганическая форма (неприемлемая) Биодоступная форма
Кальций, магний оксид, карбонат хелат, цитрат, малат, пиколинат, глицинат, гидроксиапатит, аскорбат, пантетонат
Железо сульфат железа сахарат, бисглицинат, глюконат, фумаратом, цитрат железа или пептонат
Селен натрия селенат селенометионин, хелат, цитрат, аспартат, малат
Цинк цинка оксид пиколинат, цитрат, аспартат, малат, метионин

Если мультивитаминный комплекс удовлетворяет этим критериям, переходим к пятому пункту.

5. Железо. Если у вас нормальный уровень железа (и обратное не установлено клиническими анализами), то всегда следует выбирать мультивитаминные комплексы без железа. Многие производители предлагают сразу две формы одного и того же препарата: один с добавлением железа, другой — без этого минерала.

Далее переходим к шестому пункту.

6. Дозировки витаминов. Итак, если препарат соответствует всем шести вышеперечисленным пунктам, его можно считать хорошим. Остаётся внимательно посмотреть дозировку каждого витамина и минерала и соотнести её с таблицей, представленной ниже.

Пояснение: применимо к витаминам есть два параметра дозировки, которые следует учитывать:

  • RDA (Recommended Daily Allowances) — минимальная суточная потребность для предотвращения авитаминозов (именно от неё рассчитывается процент (%DV), указанный на этикетках препаратов),
  • USL (Upper Safe Levels) — максимальные безопасные суточные дозировки, допустимые в добавках для кратковременного (до 1-2 мес.) курсового приёма.

Таблица с дозировками основных витаминов для людей старше 19 лет:

Витамин или минерал RDA USL
A 5000 IU 5000 IU
C 60 мг 1000 мг
D 400 IU 2000 IU
E 30 IU 450 IU
K 80 мкг 1000 мкг
В1 (тиамин) 1.1-1.2 мг 100 мг
В2 (рибофлавин) 1.1-1.3 мг 40 мг
В3 (ниацин) 14-16 мг 500 мг
В4 (холин) 425-550 мг не установлена
В5 (пантотеновая кислота) 5 мг 200 мг
В6 (пиридоксин) 1.3-1.7 мг 25 мг
В7 (биотин) 30 мкг 900 мкг
В8 (инозитол) 400 мг не установлена
В9 (фолиевая кислота) 400 мкг 400 мкг
В12 (кобаламин) 2.4 мкг 2000 мкг
Кальций 1000 мг 1500 мг
Магний 400 мг 400 мг
Цинк 15 мг 25 мг
Йод 150 мкг 500 мкг
Селен 55-70 мкг 200 мкг
Медь 2 мг 10 мг
Марганец 2 мг 4 мг

Если вы внимательно посмотрите на эту таблицу, то увидите, что диапазон дозировок от минимальной суточной дозы до допустимо безопасной почти во всех случаях довольно широк. Главное, чтобы дозировка того или иного витамина в конкретном препарате не превышала значение USL.

Эти шесть пунктов являются ключевыми в алгоритме выбора хорошего мультивитаминного комплекса. Но это ещё не всё.

7. Сопутствующие факторы, повышающие биодоступность витаминов. В подавляющем большинстве случаев хорошие мультивитаминные комплексы содержат сложную запатентованную смесь трав, растительных компонентов или ферментов, значительно повышающих биодоступность витаминов. Это серьёзный плюс, однако он может обернуться минусом, если у вас есть аллергия на тот или иной пищевой компонент. Внимательно читайте этикетку, если у вас есть непереносимость каких-либо пищевых продуктов.

8. Мультивитамины для мужчин и женщин. Что касается отдельных линеек витаминов для мужчин и для женщин, то лично я не вижу в них особенного смысла. В большинстве случаев это всего лишь маркетинговый ход, направленный на повышение ассортимента и создание видимости разнообразия. Но вы вправе не согласиться с моим мнением и выбрать препарат в соответствии со своим полом — главное, чтобы он удовлетворял всем требованиям первых семи пунктов.

Примеры препаратов

Через описанный выше алгоритм я «прогнал» более 50 мультивитаминных комплексов, представленных на iHerb. Подавляющее большинство из них не прошли эту проверку. Из тех, которые остались, я могу порекомендовать всего один препарат.

Add A Comment