Самостоятельное лечение потенции с помощью физических упражнений

Содержание:

Самостоятельное лечение потенции с помощью физических упражнений

Лучшие физические упражнения при импотенции

Импотенция способна снизить качество жизни мужчины, лишив его удовольствия и уверенности в себе. Лечение подобного нарушения должно быть комплексным, особое внимание нужно уделить физической активности и специальным упражнениям, которые укрепляют мышцы половой системы.

Импотенция и ее симптомы

Эректильная дисфункция – нарушения, связанные с потерей способности осуществлять коитус (половой акт). Изначально проблемы с эрекцией называли импотенцией, и этот термин крепко вошел в обиход.

Ранее считалось, что импотенция – возрастное заболевание. Однако гораздо более выражено влияние на эрекцию психоэмоционального фона и физиологических патологий. Симптомы эректильной дисфункции возникают от начала влечения и до конца коитуса.

Главные симптомы эректильной дисфункции:

отсутствие эрекции (расстройство адекватной эрекции, а также спонтанной утром и ночью);

ослабление эрекции (недостаточная твердость пениса, снижение частоты возбуждений);

невозможность сохранить здоровую эрекцию (преждевременность эякуляции).

При возникновении любого из симптомов нужно обратиться к врачу. Своевременное лечение и профилактика позволяют сохранить мужские силы на долгие годы.

Лечение импотенции при помощи упражнений

Удивительно, но элементарные физические упражнения помогают парням бороться с эректильной дисфункцией и укрепить свое здоровье. Внешние мужские половые органы целый день пребывают в сдавленном положении, что нарушает кровоток и пережимает семявыводящие протоки. Регулярное негативное воздействие на пенис и яички провоцирует нарушение в работе всей мочеполовой системы.

Из-за перегрева нарушается процесс развития сперматозоидов, расширяются сосуды, член теряет активность. Выполнение простых движений позволяет улучшить кровообращение в половой системе, восстановить внутренний тонус яичек, предстательной железы и пениса.

Благотворное влияние спорта на потенцию нельзя недооценивать. Мужчины, которые подвергаются умеренным физическим нагрузкам каждый день, гораздо реже страдают от сексуального расстройства.

Хождение пешком три часа в неделю на 30% снижает риск появления эректильной дисфункции.

Физическая активность провоцирует выработку тестостерона – основного полового гормона мужчин. После 40 лет ежегодно его уровень снижается на 1%, постепенно уменьшая мужскую силу: снижается либидо, острота организма. При падении уровня тестостерона слабее защита от стрессов и депрессии, хронических патологий.

Спорт отодвигает возрастные нарушения на 10 лет. Вредные привычки и сидячая работа повышают риск эректильной дисфункции в два раза.

При сексуальных расстройствах следует наладить распорядок дня, хорошо отдыхать, спать с 23:00 до 7:00. Снизить риск импотенции можно путем контроля веса.

Преимущественные виды физической активности при эректильной дисфункции:

Динамические. Наилучшими для поддержания мужского здоровья являются динамические упражнения при импотенции: бег, бои, плавание. Из видов спорта преимущественны теннис и баскетбол. Подобная активность дает возможность обогатить органы энергией, сжечь калории, укрепить сердце и сосуды.

Занятия в тренажерном зале. Хорошим способом сбалансировать уровень тестостерона являются тренировки пресса.

Кардиотренировки. Специальные движения позволяют укрепить сердце и сосуды, понизить риск развития атеросклероза и патологий, которые препятствуют нормальному кровообращению.

Силовые тренировки вроде тяжелой атлетики и бодибилдинга не подходят для укрепления сексуальных возможностей.

Автор фото — Martin Cauchon (flickr.com)

Эффективные упражнения против импотенции

Лечение и профилактика сексуальных проблем строятся на обеспечении нормального кровообращения в половой системе и малом тазу. Регулярная активность помогает устранить проблему несвоевременной эякуляции, обострить удовольствие.

Активность может предотвратить разные недуги, из-за которых развивается импотенция: физические упражнения усиливают мышцы тазового дна, поддерживающие ЖКТ и мочевой пузырь. Укрепление мышечной ткани вокруг пениса дает возможность нормализовать кровообращение, а тренировки на мышцы таза позволяют улучшить эякуляцию.

Упражнения для укрепления тазового дна:

Стоя. Встать ровно, ноги врозь. Следует напрягать мышцы тазового дна, словно останавливая мочеиспускание, и поджимать таз. При верном выполнении пенис продвигается ближе к брюшине, а яички приподнимаются. Нужно удерживать положение со всей силы, еженедельно увеличивая время до 8-10 секунд.

Сидя. Сесть на стул, развести ноги. Следует напрячь мышечную ткань, словно поднимая таз (не поднимать ягодицы). Три сокращения дважды в день.

Лежа. Лечь на спину, раздвинуть согнутые колени, сокращать мышцы изо всех сил, не подтягивая ягодицы и живот.

Во время обычного хождения физические упражнения при импотенции тоже можно делать, напрягая соответствующие мышцы на половину силы. Аналогичные сокращения во время секса позволяют улучшить кровообращение. Сильные сжимания мышц тазового дна позволяют задерживать эякуляцию.

Специальные движения могут входить в комплексную терапию при всех видах сексуальных расстройств. Эта техника считается одним из первых методов лечения эректильной дисфункции.

Упражнения от импотенции у мужчин:

Шаг. Вышагивать, высоко поднимая колени и прижимая их к животу.

Протряска. Удерживая равновесие (можно упереться ладонями в стену), выполнять пробежку на месте. Нужно переступать с ноги на ногу, не отрывая пальцы от пола.

Скипинг. Выполнять пробежку на месте, от пола открывая только пятки. Делать упражнение требуется при немного согнутых коленях, выставляя их вперед по очереди. Сначала движение делают в течение минуты, постепенно увеличивая время.

Лук. Лечь на живот, согнуть колени, держаться за лодыжки. На вдохе подтягивать ноги вверх, на выдохе возвращаться в исходное положение. После выполнения следует расслабиться, сохранять равномерное дыхание. Сначала движение повторяют по четыре раза, увеличивая количество подходов до двенадцати.

Техника «Пружина»

Сесть на стул, ноги на ширине плеч, спину прямо. Руки согнуть в локтях, ладони вперед. При вдохах сжимать руки и анус. Все туловище направлять вниз. После выдоха расслабиться.

Для лечения половых нарушений требуется двадцать подходов по четыре вздоха. Между подходами по пять секунд отдыха. Это упражнение при импотенции позволяет тренировать предстательную железу, кишечник, мочевой пузырь.

Техника «Покачивания»

Стоять прямо, ноги на ширине плеч, согнуть ноги в коленях. Выполнять резкие движения тазом, при которых создается ощущение раскачивания мошонки и пениса.

Продолжать 60 секунд в ускоренном темпе. На отдых десять секунд. Повторять действия нужно по утрам. Подобная активность дает возможность улучшить кровоток в паху, укрепить семенные канатики, поддерживать сперматогенез.

Техника «Подтягивание»

Сесть на корточки, подтягивать вверх мошонку, потом резко расслабляться. Сразу повторять действие, вовлекая живот и анус.

Повторять по четыре подхода, отдыхать десять секунд. Требуется делать движение по двадцать раз. После овладения техникой, нужно выполнять ее в стоячем или сидячем положении. Упражнение поддерживает мышцы яичек, повышает влечение.

Техника «Шаги ягодицами»

Сесть на ровную поверхность, кисти рук положить на колени. Нужно поднимать одну ягодицу, делая якобы шаг вперед, выпрямив колено. Параллельно выдвигают плечо, делают вдох. Потом выпрямиться и опустить ягодицу. Повторить со второй ягодицей. После семи движений отдыхать пять секунд, повторить.

Лечение импотенции упражнениями эффективно лишь при регулярном выполнении всего комплекса. Можно составить индивидуальную схему, проконсультировавшись с врачом. Лучше всего проявлять активность, соблюдая правила дыхательной гимнастики.

Упражнения от импотенции

Упражнения Кегеля для потенции

Упражнения Кегеля мужчинам для потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение – то, на что в первую очередь направлены упражнения. Помимо этого тренировки позволяют мочевому пузырю, прямой и тонкой кишке находится на своих местах. А также помогают взять под полный контроль мочеиспускание, избегая неприятных «случайностей».

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Появление импотенции происходит в силу психических или физиологических причин. Бороться с ней можно не только медикаментозными средствами, но и самостоятельно с помощью несложных упражнений. Трудно находить время для занятия физкультурой, хотя все понимают ее пользу для самочувствия и хорошего психоэмоционального состояния. Есть упражнения, имеющие положительное влияние на потенцию. Они дают профилактический эффект тем, кто регулярно выполняет такую гимнастику.

Совет. Выполнять упражнения не обязательно дома. Она хороша своей невидимостью для окружающих. Тренировать лоно-копчиковый мускул можно на работе, в транспорте, при выполнении обычных каждодневных действий.

Арнольд Кегель дал парням бесплатное средство увеличить и поддерживать на уровне потенцию. Не смотря на то, что все это бесплатно, нужно сжать в кулак волю, набраться терпения и не жалеть времени на упражнения, которые помогут:

  • с контролем мочеиспускания;
  • поддерживать здоровым мочевой пузырь;
  • избавиться от недержания мочи;
  • улучшить эрекцию полового члена;
  • усилить извержение семени во время полового акта;
  • продлить любовные утехи;
  • увеличить либидо;
  • сохранять предстательную железу в здоровом состоянии;
  • сделать апогей акта ярким, добиться его большей продолжительности, повысить чувствительность полового органа;
  • в профилактике геморроя.

Решив, что такая гимнастика нужна, необходимо выделить немного времени каждый день и познакомиться с ее описанием и видео для правильного ее выполнения.

Ежедневная практика, направленная на увеличение потенции, положительно влияет на выносливость при любовных актах и контролю над семяизвержением, улучшает кровоснабжение в органах малого таза, увеличивает твердость и чувствительность члена.

Лобково-копчиковую мышцу можно пропальпировать в лобковой зоне, где она начинается. Она располагается в тазовом дне и заканчивается в районе копчика. Еще ее называют мышцей Кегеля, диафрагмой тазового дна, РС мускулом. Ее функции:

  • правильная работа путей выведения мочи из организма;
  • кровообращение пениса;
  • контролирует процесс опорожнения.

При регулярных занятиях можно научиться владеть этой мышцей, заставляя работать ее при необходимости. Нужно это чтобы исключить дряблость мышцы (при сидячей работе) с ухудшением кровообращения, плохое наполнение кровью полового органа для достижения боевого состояния, устранить проблемы с прямой кишкой (увеличить удерживающую силу), преждевременное семяизвержение.


Для освоения техники тренировок необходимо знание места нахождения мускула. Используйте поход в туалет для этого. Во время мочеиспускания попробуйте периодически останавливать акт. Для этого подсознательно используется одна и та же мышца. Запомните эту область напряжения. С ее помощью остатки мочи выдавливаются из канала. Положив руку между мошонкой и анальным отверстием, подвижность мышцы промежности можно почувствовать в момент сжатия.

Окружающий простату мускул, о котором идет речь, нуждается в ежедневном укреплении. Занятие проводим пошагово:

Первый шаг. Напрягаем-расслабляем

  1. Напрягаем мускул любви что есть мочи, и держим его три секунды в таком состоянии.
  2. Расслабляемся на такое же время (это первый цикл).
  3. На протяжении дня изначально нужно проделать до 30 таких циклов.
  4. Увеличиваем на протяжении недели их количество до пятидесяти повторений.
  5. В период двух первых недель это упражнение должно быть обязательным.=

Совет. Не следует путать определение нахождения мышцы Кегеля с самим тренировочным процессом. Каждый раз сжимать мускул при походе с туалет не нужно, чтобы не создавать лишнее давление на простату.

Второй шаг . Напряжение конкретной мышцы

  1. На начальном этапе вместе с лк-мускулом инстинктивно будут сжиматься и другие мышцы таза и даже ног, живота и лица. Это нормально для начинающих.
  2. Задача сознательно оставлять в работе только нужную нам мышцу, увеличивая эффект от гимнастики.
  3. Добиваемся увеличения нагрузок и количества повторений постепенно, не забывая про отдых.
  4. Постоянная работа – залог успеха. Увеличить интенсивность тренировок необходимо, отталкиваясь от минимума, который дается без особого напряжения. Главное делать комплекс ежедневно.

Третий шаг. Длинное сжатие, короткое расслабление

  1. Доводим время сжатия до десяти секунд.
  2. На расслабление отводим четыре секунды, чтобы первый цикл увеличивал нагрузку.
  3. Тренировка состоит из тридцати ежедневных циклов с постепенным доведением числа повторений до ста.
  4. Для удобства разбейте занятие на две части утреннюю и вечернюю по 50 повторений каждое.
  5. Длительности третьего шага – четыре недели. После прохождения курса необходимо время от времени повторять его, не забрасывая тренировок и поддерживать мускул любви в хорошей форме.

Упражнения Кегеля и их влияние на подвижность члена

Выполнение упражнения для пениса в комплексе с другими физиотерапевтическими процедурами позволяет избавиться от импотенции в сорока процентах случаев. Органические нарушения нуждаются в медикаментозной терапии. Помощь психолога тоже важна. Когда с проблемой удается справиться, приступаем к новому этапу владения искусством любви. Достигаем повышения подвижности мужского органа. Для этого используем уже освоенную технику сокращения мышцы Кегеля.

Научившись владеть техникой «подпрыгивания», можно усложнить задачу, набрасывая на свое достоинство небольшое полотенце, тем самым, тренируя подвижность члена.

Заключение

Несложные, но действенные упражнения Кегеля для мышц малого таза, направлены на восстановление потенции у мужчин, используются как физиопроцедуры после лечения простатита. Действенность комплекса зависит от правильности выполнения (перед началом тренировок просмотрите видео по теме), регулярности, слежением за правильностью дыхания (напряжение – вдох, расслабление – выдох).

Гимнастика Кегеля не допускает задержку дыхания, ограничивая поступление в организм кислорода. Во время выполнения комплекса мочевой пузырь должен быть пустым. Меняйте положения тела (сидя-стоя). Сокращать нужно только лобково-копчиковую мышцу. Не следует прибегать к гимнастическим занятиям при онкологии, послеоперационным кровотечениям, воспалениях и проблемах с сосудистыми расстройствами в малом тазу.

Упражнения для потенции у мужчин: проверено на практике

Наиболее существенное влияние на половую силу и ее сохранность влияет образ жизни мужчин. И далеко не последнее место в этом занимают физические упражнения. Тренировки помогают избежать многих проблем со здоровьем, повышают психическую выносливость, улучшают самооценку, позволяют быть более бодрым, улучшают настроение. Упражнения для потенции непременно нужно включить в план нагрузок, как для профилактики, так и для того, чтобы решить проблему интимного характера, если она уже существует.

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией. Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Особенное внимание на упражнения, предназначенные для повышения потенции нужно обратить мужчинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Как показывают анонимные опросы, именно с этого возраста половина респондентов испытывает те или иные сложности, связанные с половым актом, среди тридцатилетних подобные проблемы понятны 27% опрошенных, и 21% насчитывает группа мужчин от 21 до 30 лет.

Глядя на эти цифры, можно смело казать, что чем раньше в распорядок дня будут включены упражнения для потенции, тем меньше у мужчин шансов оказаться в той самой неприятной ситуации, которая больно бьет по самооценке.

Какие физические упражнения повышают потенцию?

Любые упражнения оказывают положительное воздействие на потенцию за счет:

  1. Повышения у мужчин уровня тестостерона – мужского полового гормона, синтезирующегося в коре надпочечников и яичках. Во время нагрузки на мышцы и после силовых нагрузок организм активно его вырабатывает и выбрасывает в кровь.
  2. Снятия напряжения с мышц и позвоночного столба. Современный образ жизни преимущественно сидячий (ну, или стоячий, если это работа за станком, продавца-консультанта, охранника и пр.): на работе, за рулем, дома, за компьютером человек находится в практически статическом положении по нескольку часов к ряду. Для организма такое положение дел является противоестественным, Мышцы становятся твердыми, деревянными, позвоночник теряет гибкость, происходят защемления нервов, откладываются соли. Регулярные упражнения препятствуют таким нарушениям.
  3. Разгону лимфы. Если кровь гоняется сердцем, то у лимфы такой «мотор» отсутствует. Ее застой приводит к отечности тканей, что препятствует хорошей эрекции.
  4. Улучшению психологического состояния. Лучшее, что можно сделать после нервного дня – хорошенько позаниматься. Физические упражнения «сожгут» адреналин и поднимут уровень серотонина, а с ним и настроение.
  5. Усиленному кровообращению. Активная тренировка заставит сердце работать быстрее обычного, а легкие – прогонять больше воздуха, что в общем обеспечит лучший приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.

Специальные упражнения для повышения потенции

Но кроме общих тренировок необходимо выполнять особые упражнения для усиления потенции. Они затрагивают преимущественно нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы, мышцы промежности, поясницу. Усиливая кровообращение в зоне таза, эти упражнения способствуют качественной эрекции.

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки. Вращения головой, руками, тазом, приседания, наклоны позволят проработать суставы, разогнать кровь и прогреть мышцы. Всего 5-7 минут таких занятий уберегут мужчин от травм при выполнении более сложного упражнения.

Домашний комплекс упражнений

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
  2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
  3. Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
  4. Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
  5. Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Начинать можно с 5-7 раз каждого упражнения, постепенно доводя до 20-30 раз по 4-5 подходов. Выполнять их нужно плавно, без рывков, в комфортном ритме, не допуская появления боли. Когда тело адаптируется, можно понемногу добавить отягощения.

Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Бытует мнение, что занятия йогой – женское дело, а настоящим мужчинам она ни к чему. На самом деле для сильного пола йога нужна еще больше. Регулярное выполнение асан позволит проработать не только большие, но и мелкие, глубинные мышцы, которые трудно нагрузить обычными упражнениями.

Кроме того, древнее учение задействует не только физическое тело, но и повышает энергетический тонус, придаёт ясность мышлению, снимает стресс. Буквально 10 минут практики в день и улучшение потенции не заставит себя долго ждать.

Рc-мышцы: упражнения для начинающих

Особая роль в долгом сохранении потенции отведена рс-мышце или лобково-копчиковой. Среди женщин очень популярны упражнения Кегля, позволяющие держать промежность в тонусе, но мало кто знает, что существует и мужской вариант тренировки. Найти мышцу очень просто, достаточно положить пальцы на промежуток между анальным отверстием и началом роста мошонки.

Сидя на стуле нужно сжать мышцу Кегля, как бы втянув ее во внутрь. Если все сделано правильно должно появится ощущение, будто таз приподнялся. При этом бедра, живот, ягодицы должны быть расслабленными и не принимать участия в упражнении.

Напряжение должно чередоваться с полным расслаблением рс-мышцы. Начинать можно с 10-15 упражнений, каждое из которых включает 3 секунды напряжения и 3 – расслабления. Затем количество упражнений можно плавно увеличивать. Выполнять ежедневно, не более, чем по 10 минут.

Упражнения, повышающие потенцию для ленивых

Если совсем не хватает силы воли, чтобы заставить себя выполнять упражнения, то придет на помощь комплекс, который можно делать не вставая с кровати. Заниматься лучше утром, когда член находится в «приподнятом» состоянии.

  1. Нужно заставить его приподняться с помощью работы мышц. В течение недели количество «подпрыгиваний» должно каждый день увеличиваться, но без фанатизма. Упражнения не должны вызывать боль, жжение.
  2. Когда число выполняемых упражнений достигнет 30, нужно не только поднять пенис, но и удержать его в таком положении 1-3 секунды.
  3. Освоив такую технику и увеличив выполнение до 40-50 раз можно добавить вес, например, накрыть член трусами или небольшим полотенчиком и постараться выполнить подъемы с зависанием максимальное количество раз.

Самые эффективные физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях

Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе .

Что вам дадут регулярные тренировки

Когда вы возьмете в привычку регулярно заниматься спортом и выполнять упражнения правильно, вы забудете про такие вещи, как:

  • Женщина осталась неудовлетворенной;
  • Быстрый финал в постели;
  • Отсутствие эрекции по утрам;
  • Слабая эрекция во время полового акта;
  • Низкий уровень тестостерона;
  • Слабое либидо.

Список упражнений

Утренняя тренировка

  1. Используйте утреннюю эрекцию – сразу после пробуждения заставляйте вашего друга подпрыгнуть.
  2. Не переусердствуйте – увеличивайте количество прыжков постепенно каждый день.
  3. Старайтесь каждый день делать на 10-15% больше, чем в предыдущий.
  4. Знайте меру и умейте остановиться. Если вы чувствуете дискомфорт, то остановитесь и снизьте нагрузку. В противном случае, вместо получения пользы и результата, вы можете только навредить себе.

При переусердствовании, если вы будете тренироваться через боль, скорее всего вы только усугубите проблему. В любых физических тренировках, в том числе и для увеличения мужской потенции нужно уметь остановиться.

Если утром ваше достоинство не стоит, то создайте эрекцию сами. Если такое явление происходит на постоянной основе, то это следствие серьезных проблем с мужским здоровьем, необходима консультация у специалиста.

Через 7 дней

Для опытных

  1. Если вы с легкостью выполняете более 40 сжатий-прыжков, то вам следует начать делать это с весом.
  2. Положите на ваше мужское достоинство трусы, либо небольшое полотенце и тренируйтесь таким образом.
  3. Для тех, кто еще не достиг уровня 40-50 раз, не нужно забегать вперед.

Регулярно тренируясь таким образом, вы начнете чувствовать себя лучше и уверенней в постели. Повысится уровень тестостерона в организме, усилится циркуляция крови, эрекция станет более долгой и сильной.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Еще одно довольно популярное и полезное физическое упражнение для улучшения мужской потенции в домашних условиях – это тренировка мышцы любви, она же лобково-копчиковая мышца или мышца Кегеля.

Тактика: положите руку между яичками и пятой точкой. Напрягите мышцы в этой области и почувствуйте руками напряжение.

Рукой вы почувствуете, как сжимается мышца любви.

Тренировка:

Для опытных

  • Держите мышцу в напряжении по 10 секунд;
  • Делайте также 10 подходов, не забывайте отдыхать между сжатиями;
  • Старайтесь делать это изолированно – не напрягайте сторонние мышцы, например пресса или ягодиц.

Более подробно про технику выполнения и тренировок читайте статью про упражнение Кегеля .

Тренируйте таз

  • Довольно простое упражнение – просто по утрам делайте зарядку вращательными движениями тазом по кругу.
  • Старайтесь двигаться тазом в различных плоскостях, так вы улучшите кровообращение в области тазовых мышц;
  • Научитесь рисовать цифру 8 своим тазом, ведь в кровати вам придется много и по-разному двигаться.

Кровообращение в области таза – залог долгого и качественного соития, так как мышцы таза окружают простату, а от неё уже напрямую зависит мужская сила.

Тренировка ягодиц

  1. Сядьте на пятую точку, ноги вытяните вперед;
  2. Руки согнуты в локтях, либо также вытянуты вперед;
  3. В таком положении попробуйте преодолеть для начала 2 метра, потом в таком же стиле вернитесь назад;
  4. Старайтесь двигать ягодицами по очереди, старайтесь делать «шаг» как можно большим;
  5. Не расстраивайтесь и не забрасывайте тренировку, если у вас сразу не получится, продолжайте пробовать, пока не добьетесь успеха.

Закидывание ног

Лодочка

  1. Лягте на живот, руки вытяните перед собой;
  2. Одновременно начинайте тянуть руки вперед и вверх, а ноги назад и вверх;
  3. Старайтесь максимально растягиваться вперед и назад соответственно;
  4. Продержитесь в таком положении 5 секунд, затем отдохните;
  5. Руки можно держать раздельно;
  6. Суть упражнения в тренировки мышцы ягодиц, которые непосредственно влияют на простату.

Поднятие таза

Тренировка внимания

Выполнять это упражнение нужно сидя на полу, голым по пояс, либо полностью голым. Тренировка нацелена на контроль вашего внимания и сознаний, разделяется на 5 уровней:

  1. Воображение интимных ситуаций и поглаживание самого себя в интимном месте.
  2. Повторение первого уровня, но не думая ни о чем, только на собственные чувства и ощущения.
  3. С полностью пустыми мыслями в голове думайте про свои ощущения и гладьте себя обратной стороной ладони.
  4. Сконцентрируйтесь на своем мужском достоинстве и попробуйте привести его к эрекции только своими мыслями.
  5. То же самое, что и в 4 уровне, только не представляя в голове ничего эротического.

Можно начинать с 3 уровня, в этом нет ничего страшного. Постепенно переходите вверх по уровневой лестнице, не удивляйтесь, если дойти до 5 уровня вам получится не сразу – это нормально.

Рекомендуем к просмотру видео про физическое упражнение для мужчин, способное увеличить потенцию.

Такие тренировки можно выполнять в любом уровне, если вам 20, 30 лет, или даже в старшем возрасте, когда уже могут начать проявляться симптомы климакса у мужчин .

Поднятие колен

  • Встаньте спиной к стене и попробуйте поднять колени на высоту плеч. Естественно по очереди.
  • Старайтесь держать осанку, не сгибайте спину.
  • Если вам будет удобнее, можно выполнять упражнение в прыжке, либо перемещаясь немного вперед.
  • Рекомендуем выполнять 10 раз по 3-4 подхода каждый день.

Велосипед

Это упражнение для повышения потенции известно многим с детства, разве что не все тогда знали про его пользу по мужской части.

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  2. Руки за голову.
  3. Имитируйте ногами движение педалей на велосипеде.
  4. Скорость можете выбирать по своему усмотрению, как вам удобнее.

Прыжки

  1. Встаньте на пол, ноги поставьте по ширине плеч.
  2. Начинайте опускать корпус так, чтобы ваша грудь доходила до коленей, а ладони упирались в пол.
  3. Далее начинайте вести ноги назад, как будто вы хотите занять позу для отжимания.
  4. Возвращайтесь назад до соприкосновения коленей и грудной клетки.
  5. С такой позиции подпрыгните максимально высоко.
  6. Упражнение повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Березка

  • Лягте на спину, ноги поднимите вверх, обопритесь локтями о пол так, чтобы ладони уперлись в талию.
  • Следите, чтобы шея не испытывала напряжения.
  • Продержитесь в таком положении в течение 20 секунд, затем опустите и отдохните 20 секунд.
  • Повторяйте такой цикл в течение 3 минут.
  • Если это кажется вам слишком легким, то можно начать вращать ногами.

Отрыв пяток

Еще одно упражнение для повышения потенции у мужчин в домашних условиях – отрыв пяток от пола.

  • Встаньте около стены, руками обопритесь о неё, ягодицы в расслабленном состоянии.
  • Не отрывайте носки от пола.
  • Начинайте по очереди отрывать только пятки.
  • Следите, чтобы двигались и напрягались только коленные суставы и пятки.
  • Держите ягодицы и бедра спокойными, следите чтобы они не напрягались.
  • Постепенно наращивайте скорость выполнения.
  • Выполняйте упражнение 1 минуту, далее отдых и еще подход.

Кольцо

  1. Лягте на мягкую поверхность на живот.
  2. Согните ноги в коленях и попытайтесь взять руками лодыжки.
  3. Далее старайтесь максимально силой прогнуть тело назад.
  4. Задержитесь в такой позиции полминуты.

Лягушка

Ножницы

Приседания

  • Рекомендуется приседать по утрам в качестве зарядки.
  • Главное правило – держать осанку, не горбиться.
  • Ноги на ширине плеч.
  • Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.
  • Старайтесь опустить таз как можно ниже.
  • Во время приседания колени должны держаться на 1 месте, не двигаться назад или вперед.
  • Выполняйте 20 приседаний каждый день, можно увеличивать со временем опираясь на ваши силы.

Бабочка

Упражнение для паха

Тренируйтесь на природе

  1. Бег на улице – старайтесь бегать хотя бы дважды в неделю по 5-7 километров.
  2. Плавание – можно ходить плавать в бассейн после тренажерного зала.
  3. Пресс – сильные мышцы пресса позволят лучше сжимать мышцу любви, а значит и лучше контролировать ситуацию во время интима.
  4. Боевые искусства – особенно будут полезны тренировки на природе.
  5. Йога – занятия на природе помогут вам найти гармонию, успокоить душу и тело, забыть про рутину и городскую суету.
  6. Воркаут – занимайтесь на брусьях, турниках, либо просто отжимайтесь на улице.

Советы и рекомендации

  • Занимайтесь спортом без фанатизма – если вам тяжело, то снизьте норму, потом наверстраете;
  • Найдите для себя мотивацию каждый раз приходить в спортзал, либо заниматься домом и не халтурить;
  • Если сейчас теплое время года – занимайтесь на улице, бегайте по утрам;
  • Зимой обязательно запишитесь в спортзал;
  • Старайтесь больше двигаться и меньше сидеть дома.

Рацион

Правильное питание – залог крепкой эрекции.

Обратите внимание и добавьте в свой рацион следующие продукты:

  • Рыба – практически любая;
  • Фрукты – любые цитрусовые;
  • Мясо – желательно нежирное и не жареное;
  • Орехи – арахис, миндаль;
  • Овощи – тыква, перец, капуста, лук, зелень;
  • Морепродукты – мидии, крабы, омары;
  • Каши – пшено, гречка, овсянка;

Это был максимально широкий ответ на вопрос, какие существуют физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях.

Регулярно тренируйтесь, занимайтесь спортом, и успех не заставит себя ждать, удачи!

Лучшие упражнения для укрепления потенции

Качество потенции во многом зависит от интенсивности метаболизма. Нормальная скорость обменных процессов и биохимических реакций, необходимых для устойчивой эрекции, обеспечивается крепкой мускулатурой и активным кровотоком. Улучшить потенцию и сохранить ее до преклонных лет можно при помощи простых упражнений. Главное условие их эффективности – правильная техника и регулярное выполнение.

Силовые тренировки

Силовые тренировки хороши и для увеличения уровня тестостерона, и для повышения метаболизма. Оба фактора благоприятно влияют на потенцию. После окончания занятий эффект восстановления клеток и «дожигания» жира длится в течение нескольких часов, обеспечивая активный кровоток. В данный период также уходит лишний жир, который организм использует в качестве энергии для регенерации.

Наиболее эффективными для поднятия потенции считаются следующие упражнения:

  • Приседания со штангой и жимы ногами лежа;
  • Подтягивания;
  • Отжимания и жимы штанги лежа;
  • Становая тяга.

Чем больше прорабатывается мышц в упражнении, тем интенсивнее выделяется тестостерон и ускоряется метаболизм. Для занятий не обязательно ходить в спортзал. Можно приобрести наборные гантели либо штангу и выполнять упражнения в домашних условиях.

Для повышения потенции и общего тонуса можно принимать спортивные добавки с аминокислотами, икариином, трибулусом, которые способствуют уплотнению мышц, а также улучшению показателей спермограммы.

Простые упражнения

Для укрепления потенции подойдут и обычные упражнения, не требующие спортивного инвентаря. Некоторые из них можно выполнять прямо в рабочем кабинете для разминки и разгона кровотока. Каждое движение повторяется до ощущения жжения в мышцах.

«Мостик»

Упражнение «мостик» является одним из наиболее популярных для усиления потенции. Можно делать как облегченный вариант, так и базовый. В первом случае из положения лежа на спине ноги сгибаются в коленях, опора на пятки, таз приподнимается, нагрузка тела при этом ложится на лопатки и предплечья. Во втором варианте опора на ладони, грудная клетка выгибается. Упражнения можно выполнять как динамично, так и статично. В момент подъема таза должно чувствоваться натяжение в паховой области.

«Бабочка»

Данное упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра и мускулатуры тазового дна. Из положения сидя колени согнуть, развести в стороны, пятки собрать вместе и подтянуть к паху. Руки удерживают стопы, локти упираются в колени. Суть упражнения – пытаться свести колени, противодействуя им локтями. Напряжение несколько секунд удерживается, затем колени расслабляются разведением в стороны. Для наибольшей эффективности можно использовать одноименный мини-тренажер «бабочка».

«Лягушка»

Упражнение «лягушка» (оно же «скалолаз») требует определенной физической подготовки и удержания баланса. Из положения стоя на четвереньках принять упор лежа, корпус выпрямить (как при выполнении «планки»), носки и кисти рук упираются в пол. Нога через сторону тянется коленом с плечу, затем возвращается назад, также работает вторая. Данное упражнение прорабатывает не только паховую зону, но и все тело.

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах обеспечивает не только активизацию кровотока в малом тазу, но и своеобразный массаж простаты. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Суть упражнения: поочередно переносить ягодицы из точки в точку (не обязательно вперед), ноги при движении прямые. Ягодица должна «подхватываться» мышечным усилием и расслабляться, коснувшись пола. Раскачиваться из стороны в сторону не нужно.

Высокий шаг

Высокий шаг часто применяется в качестве разминочного упражнения. Техника выполнения: спина прямая, колени при поочередном подъеме тянутся к груди. Наклоняться вперед не нужно, важно почувствовать растяжение ягодичной и паховых мышц. Количество шагов должно быть не менее 50.

«Ножницы» и «велосипед»

«Ножницы» и «велосипед» − классические упражнения, направленные на усиление притока крови от ног к тазовой области, одновременно являются хорошей профилактикой варикоза. Выполняются из положения лежа на спине или полулежа, баланс при этом обеспечивается упором на локти. «Ножницы»: прямые ноги, поднятые примерно на 45° от пола, разводятся в стороны и сводятся вместе стопа к стопе либо с захлестом. Дополнительно проработать мускулатуру помогут утяжелители, надетые на голень, или амортизатор «восьмерка». «Велосипед» выполняется по такому же принципу.

Вращение тазом

Вращения тазом как с хула-хупом (обручем), так и без него хорошо разминают брюшные и поясничные мышцы, обеспечивая активизацию кровотока. Техника упражнения: ноги на ширине плеч, вращения выполняются с максимальной амплитудой сериями в одну и в другую стороны. Плечевой пояс остается неподвижным.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля просты и вместе с тем очень эффективны. С их помощью можно улучшить эректильную функцию, научиться контролировать семяизвержение, а в ряде случаев даже полностью избавиться от импотенции. Особенно полезны данные упражнения мужчинам за 50. Изначально важно прочувствовать мышцу, на укрепление которой будут направлены тренировки. Для этого нужно прервать поток мочи или покачать эрегированным пенисом – искомая область сразу проявит себя. Суть упражнений состоит в динамичном и статичном сокращениях данной мышцы. «Обратный Кегель» (выталкивающие движения) эффективен для дренажа простаты. Более подробное описание комплекса вы найдете в этой статье.

Укрепив интимную мышцу, можно переходить к освоению даосских упражнений, которые пригодятся мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией. Наиболее популярное из них: в преддверии оргазма сжать мускулатуру паха, задержать дыхание, втянуть живот.

Йога и цигун

Йога и цигун относятся к статичным типам упражнений. Их эффективность заключается в активизации кровоснабжения и лимфотока за счет растяжения мышц и удержания их напряжения. В йоге большинство поз способствуют вытягиванию позвоночного столба – это также является большим плюсом для потенции, поскольку центры эрекции и эякуляции расположены в спинном мозге. Разного рода защемления в поясничном отделе нередко вызывают эректильную дисфункцию. Изначально придется потратить некоторое время на освоение техники и научиться концентрироваться, иначе эффективность тренировок будет низкой.

В йоге можно выделить несколько упражнений, которые подойдут для восстановления и поддержания потенции:

  1. «Лук». Из положения лежа на животе завести руки назад и захватить подтянутые стопы, выгнуться, поднимая и разворачивая грудную клетку. Задержаться на 10 секунд.
  2. «Плуг». Для выполнения упражнения потребуется определенная гибкость позвоночника. Из положения лежа на спине, опираясь на вытянутые вдоль тела руки, медленно и осторожно завести прямые ноги за голову и упереться носками в пол. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение способствует обновлению крови в паховых органах за счет ее форсированного притока и оттока.

  1. «Лодочка». Из положения лежа на животе приподнять и зафиксировать вытянутые руки (вперед) и ноги. Тело при этом прогнется, а центр тяжести переместится на низ живота. Поза сохраняется 10 секунд.
  2. «Кобра» − простое упражнение, которое можно выполнять прямо в кровати после пробуждения в качестве зарядки. Из положения лежа на животе кисти подложить под плечи и выпрямить руки, сформировав прогиб. Голову запрокидывать не нужно. Носки и подбородок тянутся в противоположные стороны. Зафиксировать позу на 10 секунд.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным.

Цигун является более сложной системой, поскольку большое внимание уделяется перераспределению потоков энергии. Целесообразность и суть данного процесса не всем понятна. Но мужчины, не поленившиеся освоить некоторые комплексы упражнений, основанных на позе полуприседа, остались довольны их влиянием на потенцию.

Гимнастика Бубновского

Эффективные варианты физических упражнений для улучшения потенции можно позаимствовать из гимнастики, разработанной известным кинезиотерапевтом Бубновским. Для тренировок потребуются резиновые амортизаторы с петлями на концах. Сам доктор для усиления кровотока в районе паха рекомендует следующие варианты упражнений:

  • Зафиксировать амортизатор за середину к любой опоре, продеть ступни в петли и отодвинуться на такое расстояние, чтобы подтягивание колен к животу в положении лежа давалось с трудом. При этом желательно держаться за что-либо руками во избежание смещения корпуса в сторону амортизатора;
  • Амортизатор зафиксировать сверху (можно прижать дверью), чтобы петли висели на расстоянии 1,5-2 м от пола. Исходное положение лежа на спине, одна нога продета в петлю и с усилием опускается на пол, затем работает вторая;
  • Повернуться набок, нога сверху с усилием приводится к опорной.

Данные упражнения быстро и эффективно активизируют кровоток в паховой области. Выполнять каждый подход следует до «отказной» боли в мышцах. Перед началом занятий необходима разминка, в качестве которой можно использовать высокий шаг, легкий бег на месте, приседания. Регулярное выполнение комплекса Бубновского является хорошей профилактикой простатита, способствует укреплению суставов и связок. Если слабая потенция вызвана застойными процессами, то эффект ее улучшения будет заметен уже через неделю.

Оздоровительные упражнения Бубновского

Противопоказания

Упражнения для потенции, как и любой другой способ активизации кровотока, не рекомендуются при наличии воспалительных заболеваний (особенно мочеполовой системы), а также онкологических образований. Итогом может стать ускоренное распространение патогенов и стимуляция роста опухоли.

Мужчинам со слабыми суставами от тяжелых силовых упражнений и бега лучше отказаться во избежание прогрессирования патологии. Оптимальным вариантом будет гимнастика Бубновского.

Для сильной потенции необходим не только активный кровоток, но и чистые эластичные сосуды. Поэтому следует учесть, что эффективно улучшить эректильную функцию при помощи упражнений на фоне курения или частого приема алкоголя будет очень сложно (подробнее о влиянии курения на потенцию у мужчин). Перенапряжение хрупких и спазмированных сосудистых стенок приведет к их разрушению, многократно возрастет нагрузка на сердце.

Заключение

Широкий выбор упражнений для потенции позволяет скомбинировать их наиболее удобным образом. Тренировать интимную мускулатуру по Кегелю можно в любое время. Гимнастический комплекс Бубновского достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Простые упражнения типа «ножниц» или приседаний можно делать в качестве утренней зарядки или непосредственно перед сексом. В совокупности все эти виды физической активности обеспечат надежную профилактику застойных процессов и воспалений в области малого таза, улучшат состояние сосудов и повысят потенцию.

Add A Comment