Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Гимнастика для косточки на большом пальце ноги

Появление шишек или наростов возле большого пальца ноги вначале беспокоит лишь своим некрасивым внешним видом. Однако если своевременно не обратить на это внимание, патология будет развиваться, трансформируясь в деформацию стопы с постоянными болями и невозможностью подобрать обувь.

Мнение, что бороться с такой шишкой можно только с помощью хирургического вмешательства, ошибочно. Вальгусная деформация на ранних этапах развития прекрасно поддается лечению с помощью специальной гимнастики. Упражнения также рекомендуется выполнять в качестве профилактики развития заболевания.

Вальгусная деформация
Вальгусная деформация большого пальца стопы

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Гимнастические упражнения от косточки на большом пальце ноги направлены на задействование всех мышц стопы. Подобные специализированные движения нельзя заменить простой ходьбой. Более того, прогулки в узкой неудобной обуви, наоборот, способны причинить вред. Мышцы и связки в таком положении не справляются со своими функциями и не способны удержать сустав в анатомически правильном положении.

Лечебная гимнастика показала свою эффективность не только в качестве профилактического средства, но и как терапия на ранних стадиях заболевания, в периоды постоперационного восстановления.

Чем помогут упражнения?

Не стоит надеяться, что гимнастика станет единственным средством, применение которого избавит пальчики ступни от шишек. Однако в комплексе с другими мероприятиями, тренировки дадут ощутимый результат:

  • улучшают кровообращение стопы;
  • усиливают мышечный тонус;
Упражнения усиливают мышечный тонус
Упражнения улучшают кровообращение стопы
  • нормализуют положение суставов ступни;
  • снижают дискомфортные ощущения в стопе.

Обратите внимание, что упражнения от косточки на ноге в период активного воспаления сустава не выполняются. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу для лечения воспаления.

Правила при выполнении упражнений

Если соблюдать все врачебные рекомендации, уже через месяц систематических занятий пациент замечает существенное улучшение состояния – дискомфорт уходит, мышцы и связки укрепляются. Независимо от того, какой комплекс упражнения от косточки на ноге подобрал доктор, следует соблюдать общие рекомендации для гимнастики:

  • систематичность – упражнения следует выполнять ежедневно, независимо от обстоятельств;
  • частота – упражнения желательно выполнять и утром, и вечером;
  • полноценность – комплекс упражнений нельзя сокращать.
Правила при выполнении упражнений
Правила при выполнении упражнений для стоп

Упражнения

Гимнастика для ног является специфическим физическим комплексом, но общие условия выполнения неизменны – сначала разминка, потом основная часть и заминка. Некоторые упражнения могут показаться забавными или слишком тяжелыми, но по мере привыкания стопы к специфической физической нагрузке их станет проще выполнять.

В качестве разминки подойдет тонизирующий массаж стопы, каждое движение в упражнении следует повторять не менее 10 раз. По мере привыкания к нагрузке тренировки следует усиливать. Заминку можно совмещать с легкими массажными движениями. Самые эффективные упражнения не потребуют сложных тренажеров и приспособлений, а лишь желание пациента выздороветь. К таким простым, но полезным упражнениям относят «бумажные комки», «веер», «алфавит» и другие.

Бумажный комочек

Задача следующая – поднимание и удерживание пальцами ноги мелких предметов. В оригинале рекомендуется скомкать ногами лист бумаги и перекладывать полученный комок из ноги в руку. Но это же задание можно разнообразить, поднимая и перекладывая, к примеру, спичечный коробок, маркер, детские игрушки. Основное условие упражнения – развитие подвижности сустава.

Упражнение "Бумажный комочек"
Упражнения от косточек на ногах

Веер

Суть упражнения проста – попытайтесь развести пальцы ног в стороны, формируя своеобразный веер. Особое внимание придется уделить мизинцам. Вначале им можно помогать руками. Удержав такое положение пальцев 5-10 секунд, возвращаемся в исходное положение.

Алфавит

Лежа на спине, поднимете одну ногу в воздух, кончиком большого пальца выписывайте в воздухе буквы алфавита. Движения необходимо выполнять только стопой. Начинать следует с четырех букв, каждый день добавляя в упражнение новую букву. То же повторить второй ногой.

Повторения следует выполнять даже, если на другой ноге пока не видно деформации.

Сжать пальцы ног в кулак

Исходное положение – стоя или сидя, колени и стопы вместе. Сожмите пальцы ног в своеобразный кулак, напрягая все мышцы стопы. Такое положение сохраняйте несколько секунду. В качестве расслабления выпрямите пальцы. Темп выполнения упражнения должен быть равномерным, основное внимание следует уделить напряжению мышц стопы в момент зажатия кулака.

Упражнения для стопы
Упражнения для стопы ног

Простые и веселые упражнения

Основная сложность, которую испытывают пациенты при необходимости выполнения систематических упражнений – рутина. Однако если задания веселые и выполняются в игровой форме, то лечебная гимнастика превращается в увлекательную игру, которая нравится не только детям, но и взрослым. Ниже приведены несколько упражнений, выполнение которых станет приятным удовольствием, а не обязательной рутиной.

Пишем ногой

Упражнение выполняется стоя на одной ноге, между пальцами второй зажимается маркер. Начинайте писать цифры от 1 до 10 на листе бумаги маркером, зажатым в ноге. После каждой цифры ставится точка. То же повторите второй ногой.

Со временем задачу можно усложнять, зажимая в ногах не толстый маркер, а тонкую ручку, добавляя к написанию буквы алфавита, пытаясь взять ручку без помощи рук.

Гимнастика для ног
Упражнения для стопы

Катание бутылки

Данное упражнение больше погоже на массаж с использованием вспомогательного устройства. В пластиковую бутылку налейте воды и сидя в кресле перекатывайте бутылку вначале одной ногой, потом второй. В качестве своеобразного тренажера можно взять теннисные мячи, клубки ниток.

Упражнения, которые можно выполнять на работе

Большинство упражнений можно выполнять не только дома, но и на рабочем месте. Такой комплекс не займет много времени и не доставит дискомфорта ни вам, ни вашим коллегам. Основные упражнения следующие:

  • «Гусеница» – сидя на стуле, исходное положение стопы и колени вместе. Передвигайте стопы вперед, используя только движения пальцев. По аналогии с гусеницей пальцы сгибаются, подтягивая пятки вперед, и выпрямляются.
  • Поочередный подъем пальцев вверх – начинайте с большого, удерживая его в поднятом положении 5 секунд, затем присоедините к нему другие. Через 5 секунд опустите сначала большие пальцы, потом остальные.
  • «Перекаты» – медленно переносите вес тела с носков на пятки и обратно, повторите несколько раз.

Отзывы и рекомендации врачей

Врачи крайне благосклонно относятся ко всем упражнениям из комплекса лечебной гимнастики для ног. Замечено, что такие занятия подходят не только для профилактики заболевания, но и ускоряют процессы реабилитации после удаления шишек на ногах. Однако высокие результаты во многом зависят от целеустремленности пациента и готовности к ежедневной рутине.

Add A Comment